Het aantal kinderen met overgewicht neemt toe en dat is een zorgelijk probleem. Wanneer een kind al op jonge leeftijd te zwaar is, heeft dit gevolgen voor later. Zo is de kans groot dat op gewicht blijven altijd moeilijk zal zijn en zijn er gezondheidsproblemen aan verbonden. In deze blog vertellen we daarom meer over hoe jouw kind een gezond gewicht kan behouden.
Oorzaken overgewicht
Er zijn verschillende oorzaken aan te wijzen van het overgewicht bij kinderen. Zo kan het veroorzaakt worden door een gebrek aan kennis bij de ouder, te weinig beweging maar ook te weinig toezicht. Kinderen zitten steeds vaker achter de computer of televisie, eten stiekem snoep of kopen van hun zakgeld chocolade en chips.
Het is de taak van een ouder om kennis te vergaren over een gezond eetpatroon, voldoende beweging en het toezicht hierop. Om overgewicht te voorkomen kun je afspraken maken met je kind en hem of haar gezonde voeding geven.
Een gezond gewicht
Het is echter niet altijd bekend wat precies een gezond eetpatroon voor een kind is. Het is aan te raden om hierover informatie op te zoeken op het internet of de hulp in te schakelen van een voedingsdeskundige. Om te beginnen kun jij je per dag aan de volgende richtlijnen houden voor kinderen vanaf 10 jaar:
- 2 stuks fruit
- 300 gram groente
- 3 tot 5 boterhammen
- 150 gram pasta/rijst/aardappelen
- 100 gram onverzadigde vetten
- 1,5 liter vocht
Dit kan worden aangevuld met zuivelproducten en/of vis en vlees. Daarnaast is het belangrijk dat een kind voldoende beweegt op een dag. Het advies voor de jeugd van 4 tot 18 jaar is om iedere dag minstens één uur matig intensief te bewegen, door bijvoorbeeld te wandelen of fietsen. Daarnaast is het goed om drie keer per week intensief spier- en botversterkende activiteiten te doen zoals voetbal, hockey of volleybal.
BMI berekenen
Om erachter te komen of je kind een gezond gewicht heeft, kun je de Body Mass Index (BMI) berekenen. Dit kun je doen door de leeftijd van het kind af te zetten tegen zowel het geslacht, de lengte en het gewicht. Je kunt hiervoor verschillende calculators vinden op het internet.
Is de BMI te laag of te hoog? Dan is het verstandig om met je kind naar een arts of voedingsdeskundige te gaan. Deze kan je doorverwijzen en de juiste informatie en adviezen geven. Zelf je kind op dieet zetten is geen goed idee. Het is belangrijk dat een kind alle voedingstoffen binnen krijgt, ook als hij of zij gewicht probeert te verliezen.
Mocht je vragen hebben over deze blog of meer informatie willen over een gezond eetpatroon voor je kind? Neem dan gerust contact met ons op!
